미네랄

효능

미네랄 : 총 16가지 영양소로 이루어져 있는데, 필수 미네랄과 미량 미네랄로 나눠집니다. 일일 섭취량이 100mg 이상인 영양소를 필수 미네랄이라고 하고, 미만인 영양소를 미량 미네랄이라고 합니다. 필수 미네랄에는 칼륨, 마그네숨, 칼슘, 나트륨, 인, 황, 염소가 있습니다. 미량 미네랄에는 요오드, 구리, 코발트, 철, 아연, 셀레늄, 크롬, 몰리브덴, 망간이 속해 있습니다. 필수 미네랄의 효능에 대해 알아보겠습니다.

  • 칼륨(K) : 혈압을 정상수치로 유지
  • 마그네슘(Mg) : 근육과 신경기능을 정상적으로 유지, 당질이나 지방대사 작용에 필요한 효소를 활성화하는 역할
  • 칼슘(Ca) : 성장기 어린아이에게 필수적인 영양소로 뼈와 치아를 이루는 주성분
  • 나트륨(Na) : 몸의 수분 균형을 이루어 체액의 양을 조절하는 역할. 쓸개즙, 장액과 같은 알칼리성 소화액의 성분이 됨.
  • 인(P) : 뼈와 치아를 이루는 구성 성분으로 성장을 돕고, 비타민B의 활성화로 에너지 생성을 도움.
  • 황(S) : 피부를 맑고 깨끗하게 유지해 주고 머리카락을 윤기나게 도와줍니다.
  • 염소(Cl) : 혈장과 위액의 구성요소로 소화작용에 도움을 주는 성분

부작용

  • 칼륨(K) : 부족할 경우, 변비나 근육마비
  • 마그네슘(Mg) : 부족할 경우, 근육경련과 팔, 다리에 자주 쥐가 나고 떨림, 불면증, 식욕상실,빈혈 등 발생
  • 칼슘(Ca) : 부족할 경우, 골다공증 등 뼈와 관련된 질환에 쉽게 노출
  • 나트륨(Na) : 부족할 경우, 근육경련 및 식욕상실 증상 발생
    과잉섭취를 하면 비만, 심장병, 고혈압의 원인
  • 인(P) : 인은 워낙 많은 식품에 함유되어 있어서 일반적인 식사를 하는 사람에게는 결핍될 일이 없습니다.
  • 황(S) : 부족할 경우, 머리카락이 잘 빠지고 손톱이 자주 부러집니다.
  • 염소(Cl) : 결핍증으로는 탈수 및 식욕감퇴 증상이 있습니다.

하루 권장량

  • 칼륨(K) : 정해져 있지는 않으나 대략 900mg
  • 마그네슘(Mg) : 남성 350mg, 여성 280mg
  • 칼슘(Ca) : 700mg
  • 나트륨(Na) : 성인의 일일 최대 소금 섭취 권장량은 6g이며 가능하다면 이보다 적게 먹어야 한다.
  • 인(P) : 700mg
  • 황(S) : -
  • 염소(Cl) : 2300mg

관련제품

  • Now Foods, 구연산 칼슘 마그네슘, 240야채캡슐
  • Solgar, 아연, 50mg 100정
  • Solgar, 젠틀 아이언 순한 철분, 25mg 180야채캡슐
  • Nature's Way, 얼라이브 칼슘 본 포뮬라, 120정
  • 네이쳐스 플러스 에니멀 퍼레이드 골드, 체리/오렌지/포도맛 어솔티드 120정